长期受便秘困扰的人，掌握这5个方法，或能有效的帮你缓解便秘

便秘是很多人经历过的，排便次数减少，排便困难，大便干结，造成排便费力，还可能引起肝门破裂，疼痛难忍。

正常人每天的排便次数是一到两次，而便秘患者的排便次数好几天才一次。有不少人长期受便秘的困扰，痛苦难堪。

下面分享几个小妙招，助你远离便秘，跟便秘说“再见”吧！

1、每餐必吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维，它除了能提供人体所需的多种营养外，纤维能够使粪便体积变大，更利于排出体外。

每天吃足够的蔬菜能有效解决便秘的难题。蔬菜的做法,可以炒着吃，也可以烫熟后放入果汁机里，打成蔬菜泥。

白水煮蔬菜是最不破坏蔬菜营养的办法。另外，便秘患者最好少吃能引起胀气的食物，除了熟知的土豆容易发胀，芋头、花生、大豆也同样容易引起发胀，要尽量少吃。

2、有计划的多喝水

多喝水有益身体健康。喝水可以润肠，能帮助排便。水还能运送各种营养物质，参与形成代谢，让大肠的纤维膨胀，使粪便变软。

喝水的好处实在太多了，所以要有计划的喝水，不要等到口渴了才喝。

每天至少要喝1500毫升左右的水才能满足身体的水分需求。总是忘记喝水的人，可以给自己定个小闹钟，时间到了就喝一杯水。

3、保持一定的运动量

运动能调动全身的器官参与，加速胃肠的蠕动，可以帮助体内的水分游走，促进排便。运动能增加抵抗力，提高身体素质，对身体各方面都非常有益。所以养成运动的习惯是非常重要的。

每天至少运动半小时，坚持每周运动不少于5天。可以选择适合自己的运动，可以游泳、跑步、散步、打太极，或者是不便出门时做做瑜伽、跳绳都可以。保持每天有一定的运动量，能有效帮助排便。

4、不吃上火食物

便秘的患者，要避免吃有刺激性的食物，辛辣食物容易引起上火，还有一些经过特殊处理的，煎炸、熏烤的食物都是不宜吃的。

已有便秘情况的人，要尽量不吃。没有便秘的人，也要尽量少吃。

5、摄入充足的蛋白质

蛋白质能增加胃肠动力，使胃肠蠕动更有力量，能促进胃肠的蠕动。富含蛋白质的食物有，牛瘦肉、猪瘦肉，还有富含益生菌的酸奶。

这些可以帮助便秘患者改善便秘。特别是酸奶，是通便的好帮手。

以上分享了几个改善便秘的小妙招，便秘首先要从日常生活中寻找原因，注意日常生活中要饮食规律，尽量不熬夜，不吃辛辣刺激的食物，多喝水多吃蔬菜，平常可以有针对的吃一些润肠通便水果，比如香蕉、火龙果、苹果、梨等。

另外需要注意的是，便秘虽不是大事，却也不能忽视。便秘有可能是某些疾病的征兆，所以当出现不明原因的便秘，或者长期便秘却通过日常生活饮食调整无果的话，要及时到医院做进一步的检查，以防止错过有效的治疗时期，延误了病情。

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