节日过后血压升高,牢记这3点,或能帮你降低血压,不妨试试
春节是举家团圆的节日,在这个节日里,不少人未能控制住自己的饮食,胡吃海塞,大量摄入高热量、高脂肪的食物,再加上吸烟喝酒、生活不规律等原因,给身体造成了很大负担,尤其是高血压人群,很可能因不规律的饮食与生活方式而导致血压上升,加重病情,给各类并发症的发生埋下隐患。
因此,高血压患者在节后一定要重视血压的测量,若血压升高,应采取措施及时处理。那么,作为高血压患者,节后应如何降低血压呢?
1、尽快调整好作息时间
春节期间,亲友间的聚会、应酬,许多人作息变得十分不规律,甚至有熬夜的现象,从而影响血压的稳定性。
因此,高血压患者在节后要让自己“静下来”,恢复规律的作息,注意早睡早起,保证充足的睡眠时间,如此才可以更好的稳定血压。
2、调整好饮食
春节期间许多人控制不住自己,大鱼大肉,节后应及时调整饮食习惯,平时要少吃高脂肪、高盐、高热量的食物;
饮食以清淡的食物为主,可适当多吃一些燕麦、玉米等粗粮,多摄入新鲜蔬菜水果,使身体逐渐恢复正常。
3、适当运动,放松精神
经过春节长假,节后许多人在恢复工作后提不起精神,总是觉得疲惫,精神紧张,这一状态也不利于血压的平稳。
建议这类人群适当进行一些有氧运动,如慢跑、羽毛球、快走等,可帮助稳定血压,放松心情,但要避免做过于剧烈的运动,否则反而会刺激血压升高。
除了多运动,在生活中也要注意劳逸结合,不可勉强自己进行高强度的工作,以免出现焦虑、紧张等情绪。
此外冬季气温较低,高血压患者还要做好保暖工作,以免因寒冷的刺激而导致血压发生波动。
除了以上几点,高血压患者在生活中还应做到以下几点:
1、远离烟酒
烟草中含有大量有害物质,长期吸烟,可导致动脉硬化,加重高血压病情;
此外,酒精可导致血压升高、影响降压药的治疗效果,因此高血压患者还应远离烟酒,保持血压稳定。
2、规律用药
高血压是慢性疾病,应长期用药治疗,患者应根据自己的病情在医生指导下规律用药;
不可擅自增加或减少药量,更不可因血压下降而擅自停止用药,否则易导致血压发生波动,加重病情。
3、定期测量血压
高血压患者在疾病治疗期间要做到定期测量血压,随时关注自己的血压变化,一旦血压发生波动,要及时处理,以免对身体产生更大危害。
对于高血压患者来说,日常应严格控制好自己的饮食,养成规律的生活习惯,若是在春节假期胡吃海喝,生活不规律,将会导致血压升高,加重病情,对于这类人群,节后应注意及时调节好饮食和生活习惯,同时要好好吃药,定期测量血压,这样才可以避免病情加重。
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- 编辑:李娜
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