不想疾病找上门,要养成这6个好习惯,或对健康有利,不妨试试
疾病的发生与很多因素有关,如遗传、环境、自身免疫力、生活习惯以及饮食习惯等等,所以想要避免疾病的发生,就要在生活中的方方面面注意。
除了遗传因素和大环境是无法改变的以外,其他的各个方面都可以合理的改善,日常养成良好的习惯,对于身体健康是十分有利的。
那么养成哪些好习惯能够降低发生疾病的几率呢?
1、科学饮食
养成良好的饮食习惯,平时在吃饭的时候需要注意不要吃的太饱,每餐吃七八分饱就可以了,因为暴饮暴食会加重肠胃的负担,很容易诱发消化系统的疾病。
另外平时还要注意营养的摄入,平时要适当多吃富含优质蛋白的豆制品,这样不仅满足营养的需求,还可以提高自身的免疫力。
2、戒烟限酒
吸烟喝酒有害身体健康这是众所周知的事情,香烟中有很多的有害物质,不仅是诱发肺癌的高危因素,经常吸烟,还会损伤到血管,很容易诱发心血管的疾病。
而喝酒是诱发肝癌的高危因素,经常喝酒引起血压的升高,对于本身就患有慢性疾病的人来说,大量饮酒也会诱发心脑血管的疾病,对于身体健康是非常不利的。
3、坚持运动
每天保持中低强度的运动,每次坚持30分钟左右,能够很好的锻炼身体,运动能够促进体内新陈代谢和血液循环的速度,可以加速体内毒素和垃圾废物的排出,还可以提高心肺的功能。
除了运动以外,还要控制好日常的饮食,坚持运动下去,不仅能够提高自身的免疫力,还可以预防一些疾病的发生。
4、定期体检
对于不同的疾病侧重的人群也是有所不同的,所以每年在进行体检的时候要格外注意,女性应该注重一些乳房和子宫的检查,男性则要注重生殖系统和肾脏的检查。
另外对于年龄超过四十五岁的人群,还要注重癌症的筛查,这样能够及早的筛查出疾病,如果存在一些小的问题,及时治疗,能够避免出现严重的疾病。
5、规律睡眠
养成良好的睡眠习惯,由于生活节奏的加快,人们白天需要进行大量的工作和学习,所以晚上需要保证足够的睡眠,这样白天才能走足够的精力工作。
另外晚上在睡觉的时候,体内有些脏器也在正常的工作,如肝脏、肾脏,保持良好的睡眠,这些脏器可以更好的工作,体内的毒素垃圾可以更好的排出体外。
6、保持良好的心态
心理状态对于身体健康也是很重要的,如果经常处于生气,焦虑、抑郁的情绪,会影响到体内的内分泌,进而就会对一些调节分泌的脏器受到损伤,所以平时要保持良好的心态。
及时释放压力和不好的情绪,可以与家人倾诉,也可以读读书,听听音乐。
由此可知,想要保持健康的身体,减少疾病发生的几率,就要尽量做好上文提到的这些,另外对于存在基础疾病的人群,平时要控制好相应的指标,避免诱发严重的并发症。
对于有家族遗传病史的人群,需要定期着重筛查相应的疾病,在身体出现相应的不适症状时,一定要及时就医治疗,不要拖着,以免拖出大问题。
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- 编辑:李娜
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