患有腰间盘突出,推荐这3个动作,坚持做或能帮你缓解,不妨试试
在大家的固有观念里,腰椎间盘突出好像只是中老年人易患的疾病,但是实际上,现代社会越来越多的年轻人也患上了同样的病,其高发年龄已经上扩至20岁。
近些年来,腰椎间盘突出的患病率呈逐年增高的趋势,且男性患病率略高于女性,不得不引起大家的关注。
引起腰椎间盘突出的病因有很多种,椎间盘退变是其根本原因;
除此之外,家族遗传、先天性发育异常、坐立姿势不当、腰椎劳损、妊娠、受寒等也是腰椎间盘突出的诱因。
虽然它并非是一种恶性疾病,不会危及生命,但是患病后会造成腰椎疼痛、下肢麻木、行动困难,给人们的日常生活带来了极大的不便。
现阶段,医学上对于腰椎间盘突出的治疗方法有两种,分别是保守治疗和手术治疗;
患者可以视患病程度自行选择以上两种方法,大多数人的症状在接受治疗后能够得到缓解;
日常生活可以自理,但是需要注意的是,无论采用哪种方法都无法完全治愈腰椎间盘突出。
由此可以看出,腰椎间盘突出是一种非常粘人的疾病,患者要做好与它长久斗争的思想准备。
下面为大家介绍三种运动,每天花费几分钟可以有效缓解腰椎间盘突出带来的不适。
一、燕子点水。这项运动顾名思义就是像燕子飞过水面时轻轻触碰水面的姿势一样,首先采取俯卧姿势,用腹部作为支撑点,然后将双手尽量向后伸,双脚也向后蹬直,四肢悬空,呈“反拱桥”式,每组20秒左右,每天五组。
长期坚持可以有效增强背部力量,减少腰椎的压力,改善其突出情况。
二、弓虫伸腰。这个动作同样采用俯卧姿势,双臂前伸支撑身体,掌心向下,双腿呈跪姿,臀部朝上。
首先用腿部发力使上半身慢慢前移,伸展腰部、背部和颈椎,保持五秒左右,然后用腰背发力使臀部向后方移动,直至屈膝到极限,再保持五秒左右,如此循环往复十次即可。
这个动作可以在很大程度上缓解背部和腰部的疲惫感,拉伸肌肉,有助于治疗腰椎间盘突出。
三、仰卧屈膝。这个动作与上面两者不同,宜采用仰卧姿势。首先将一条腿屈膝抬起,确保脚尖前伸,小腿与地面平行,然后将双手十指相扣放于膝下,由手部带动腿部慢慢屈膝到最大程度,坚持十秒钟后再向前伸直,两腿交替进行,每天完成十组,具有放松肌肉、锻炼腰部力量之功效。
腰椎间盘突出被完全治愈的难度较大,所以年轻朋友们更要提高警惕,尽早预防,不幸患病后也不能破罐子破摔,只要在日常生活中注意休息,矫正坐姿,坚持以上三个运动,加强腰部锻炼,就能够得到改善。
除此之外大家还应当明白,三天打渔两天晒网是看不到成效的,只有坚持才能让运动疗法发挥应有的作用。
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- 编辑:李娜
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