保持血管健康，牢记吃饭3不要，睡前3不做，血管健康有弹性

血管之于健康十分重要，健康的血管是柔软、有弹性的，一旦血管变硬，变得狭窄，可影响血液的输送，人体犹如缺水的庄稼，会慢慢枯萎，各种慢性疾病相继出现，甚至会引发心梗、脑梗等严重的问题。

因此，“养血管等于养命”这句话并不夸张，尤其是35岁过后，身体开始走下坡路，此时更应做好血管的保养，让自己拥有健康、高质量的生活。

那么，35岁之后，要怎么做，才可以保持血管健康呢？如能做到以下的“吃饭3不要，睡前3不做”，相信血管会十分健康！

一、吃饭3不要

1、不要太重口

世界卫生组织给出的建议是每个成年人每日所摄入的盐分不超过6克。但现实中，许多人的摄盐量远远超出这一标准，甚至达到了每天13克以上，而长期的高盐饮食也正是诱发高血压的重要因素。

因此，想要保护血管，在饮食上一定要减少盐的摄入，做饭时，要减少盐的使用，酱油、豆腐酱等调味也要严格控制使用量。此外，生活中还要少吃高盐的食物，如咸菜、火腿、腊肉等等。

2、不要吃油炸食物

现代人饮食多喜欢重油、重口味食物，其中油炸食品深受欢迎。然而，食物经高温油炸，不仅营养物质大量流失，还会生成大量的反式脂肪酸，长期摄入，可导致血脂水平升高，血管硬化，对健康不利。

建议大家平时少吃一些油炸食物，在做饭时，多使用蒸、煮等烹饪方式，少用油炸、油煎等方式，既可以保留食物的营养，又可以避免出现肥胖、高血脂等问题。

3、不吃高脂肪食物

肥肉、动物油等高脂肪食物摄入过多，会造成肥胖，患上三高，应尽量少吃。建议大家在生活中多吃一些富含膳食纤维的食物，如各种蔬菜、水果、粗粮，这类食物可增强饱腹感，促进肠道蠕动，也有利于体重的控制，可预防三高。

二、睡前3不做

1、不吃夜宵

经常在睡前吃夜宵，可导致血液中脂肪、胆固醇含量升高，并诱发动脉粥样硬化、冠心病等疾病。长期吃夜宵还会刺激胰腺分泌大量的胰岛素，长些以往，很可能诱发糖尿病，增加心脑血管疾病的发病风险。

2、不喝酒

适量喝酒有促进血液循环、缓解疲劳的作用，但如果经常在睡前喝酒，此时腹中的食物较少，酒精更容易被身体吸收，导致血液中酒精含量升高，并刺激血管壁，导致血压升高。喝酒越多，血压越高，发生血管破裂的风险也就越大。

3、不要情绪激动

睡前如果情绪过于激动，可导致身体处于应激状态，刺激肾上腺素等激素的分泌，造成血管异常收缩，血压水平升高，加速动脉粥样硬化的形成。

可见，保持血管健康并不难，只要平时能注意远离以上不良因素，养成良好的行为习惯，注意饮食清淡，多运动，血管就不会那么容易老化、变硬，而血管健康了，身体才可以得到更好的滋养，各个器官的运行顺畅，才有望过上健康、高质量的生活！

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