中老年人，易被骨质疏松找上门，建议做好这5点，或能预防

提到骨质疏松，大家都比较熟悉，因为这是我国比较常见的慢性疾病之一。

根据有关的调查数据显示，在我国65岁以上的老人中，男性患骨质疏松的概率为10.7%，女性患病率竟然达到了51.6%。

从健康学的角度来说，骨质疏松可大可小，轻则出现骨关节灵活度下降的问题，严重的话打个喷嚏都会导致骨折，并且骨质疏松是一种不可逆转的疾病。

正是如此，做好预防骨质疏松的措施至关重要，医生表示：建议大家从以下5方面做起，或许能防患于未然。

1、均衡膳食

权威的研究发现，造成骨质疏松的一个重要因素就是营养不良，因为人的骨骼由蛋白质，钙，磷组成，只有在各种元素处于相对稳定水平的情况下，骨质才更为健康。

可是因为饮食的影响，营养元素难免会有过高或过低的表现，进而对骨骼造成伤害。

所以提醒大家，平日里必须要制定均衡的饮食结构，保证各类物质的合理供给。

例如摄入适量主食的情况下，还要增加奶类，蛋类，瘦肉类，粗粮等食物的摄入量。

因为蛋奶瘦肉中的蛋白质，碳水，脂肪，维生素含量丰富，而粗粮中的膳食纤维更多，只有均衡搭配，才能使得人体内各类营养素达到平衡的状态。

2、合理运动

养成良好的锻炼习惯也是预防骨质疏松的必要措施，因为运动时全身都要参与，由此一来，便能促进骨液的分泌，帮助各关节变得灵活。

尤其是处于绝经期的女性，往往有骨质流失比较快的问题，这时候适量的锻炼可以增加骨量，进而达到预防骨质疏松的效果。

不过大家必须要注意运动的强度，正常而言，散步，慢跑，跳舞等中强度的运动更为适合，因为锻炼强度过大的话，很容易给骨骼增加压力。

3、充足的睡眠

要说到睡眠为什么能预防骨质疏松，原因在于处于睡眠状态时内分泌水平更为稳定，这种情况下身体吸收钙质的速度也会加快。

特别是睡觉前饮用牛奶或者食用钙片的人，更能加速钙质的吸收，最终达到比较好的补钙效果。

4、多晒太阳

在太阳光不太强烈的情况下，多出门晒晒太阳，一方面可以杀菌消毒，另外还能促进维生素D的合成，而维生素D又是帮助钙元素吸收的重要组成部分。

5、定期检查

对于过了45岁以上的人群来说，还要定期去医院检查，才能更为清楚的了解骨密度的状况，一旦有了骨密度下降的问题，及时防治，也能预防骨质疏松问题发生。

虽然骨质疏松是比较常见的疾病之一，但是它的危害性比较大，比如很容易使患者出现骨折的情况，而且骨质疏松无法逆转。

所以为了防患于未然，大家应该做好预防的工作，建议从上文提到的5个方面入手，其中包括多晒太阳，充足的睡眠，坚持运动，均衡膳食以及定期体检。

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