减重遇到平台期，到底如何做才能安然度过？坚持做好4件事

肥胖对一个人来说意味着什么？是周围异样的眼光、是社交和工作困难，还是健康危机？

没错，体重超标对人的影响来自生理和心理多个方面，但最让人担忧的就是因肥胖作为基础而出现的各种疾病，这包括了高血压、代谢紊乱、心脑血管病等等。

甚至是有相关的研究显示，肥胖还与多个癌变有关，比如子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、大肠癌等！

因此，减肥不仅仅是为了取悦自己和他人，更是为了维持身体的健康状态！

但是，减肥路却困难重重，有很多人虽然立志并下定决心开始减肥，但脂肪下降程度却一直反反复复，有时还会停在一个时期没有任何下降趋势。

之所以会如此，是因为人的脂肪时有记忆的，它会抗拒外界对它的改变，并尽量向着原来的形态发展。

所以，在减肥的最开始，人的体重往往会迅速下降，且越是体重基数大的人，最初减重效果也就会越好。

接下来，脂肪“意识到”了危机，于是减重的速度开始停滞不前，甚至是可能几周、几个月都没有变化，临床也将这阶段称为减肥平台期。

那么问题来了，减重遇到平台期，到底如何做才能安然度过呢？

1、调整饮食：想要减重，只有让一整天摄入的热量低于热量消耗标准才可以。因此，即便是进入平台期之后，减重这也需要严格控制每天总热量的摄入。

但是，严格控制并不等于过度节食，如果自己满足不了身体代谢所需的热量供给，基础代谢率就会下降。

所以，此时你要做的就是均衡饮食、尽量避免高热量食物摄入，建议每天将谷物、水果、蔬菜、动物性食品和奶制品合理搭配在三餐中，每餐维持6分饱的状态；

2、调整运动：人在减肥的早期，往往会选择跑步的减肥方式，它的确能起到减肥效果，但是坚持30天左右就会被身体逐渐适应，进而降低减肥的效率。

因此，减肥期间需要多种有氧运动交叉进行，这包括了跳绳、游泳、快步走、慢跑等等。

同时，也需要结合相关的力量训练，这能够增加体内脂肪的含量，同时还可以提高基础代谢率，加速体内热量燃烧。

这里要强调的一点是，运动时间和强度与运动消耗热量的效果有直接关系，所以在运动时必须让最大心率高于70%左右，每次运动量至少维持在45分钟以上，每周至少坚持4-5天；

3、调整心态：你身上的肥肉并不是瞬间积累的，而减肥也不是一蹴而就，它是相当漫长的过程，千万不要想着短短几天就能快速瘦身。

通常情况下，30天减重3-5斤才算是正常的安全范围，如果减肥速度过快，反而会给各器官造成不必要的损伤。

因此，减重者需要调整好心态，没有必要每天都称重，可以一周左右测量一次体重；

4、多喝水：这里指的多喝水，不是饮料或果汁，就是大家日常生活中最为常见的白开水。及时补充水分，能够促进新陈代谢、增强饱腹感，对皮肤也有一定的益处。

所以，科学建议减重者每天最少应维持1500ml的水分摄入，拒绝各种高糖和高碳水饮品。

减肥遭遇平台期并不可怕，可怕的是你没有足够的决心和毅力、轻言放弃。要知道，平台期终将会过去，接下来你的脂肪消耗速度会越来越快。

因此，大家应掌握科学的减重办法、放宽心态并长期坚持，你的坚持终将美好。

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