得了高血压，牢记：这5个细节，或能控制血压不升高，需了解

众所周知，高血压是比较常见的慢性代谢疾病啊，虽然短时间不会给身体造成过多的伤害，可是随着时间的推移，血压越来越高，由此也容易诱发多种并发症，比如心力衰竭，心梗，脑梗等，由此威胁生命。

所以提醒高血压人群，如果想要更好地控制血压，除了积极服药之外，还得掌握生活中的小细节，例如“晨起2慢，睡前3不做”，这样一来血压才不敢放肆。

1、慢慢的起床

对于高血压患者来说，早晨睡醒后一定要慢慢的起床，因为经过一晚上的睡眠，血液过于粘稠，假如猛的起床就会出现血压升高，头晕脑胀等问题。

尤其是血压过高的同时，如若还伴随动脉硬化的问题，一旦起床速度过快，大脑得不到足够多的血液滋养，严重的话甚至还会导致血管破裂。

2、缓慢运动

很多人习惯在早上运动，如果掌握正确的方法，的确对健康有利。

但提醒晨练的人运动时一定要缓慢，因为过于剧烈的运动会刺激血液中的儿茶酚胺激素分泌，由此加快心跳的速度，增加心脏和血管负担。

所以希望大家都能够掌握正确的运动方法，在运动之前最好热身5~10分钟，这样一来血管关节部位都能更好的适应，防止出现意外。

3、睡觉前不要喝酒

有部分人自以为晚上喝点酒更有利于睡眠，可殊不知无论什么时候喝酒，以及饮酒量的多与少，都会给人体健康造成伤害；

首先酒精会增加肝脏的分解负担，其次酒精属于刺激性的物质会直接作用于血管损伤血管内皮组织，加快血流速度，导致血管持续收缩，由此一来血压短时间内就会突然升高。

不仅如此，经常喝酒还会增加血管脆性，降低其收缩能力，进而容易引起血管硬化问题。

4、不要熬夜

熬夜带给人体的影响也非常之多，例如精神状态差，视力下降，长黑眼圈等等，而且熬夜还会加快心率升高血压。

因为处于熬夜状态下，人体交感神经持续兴奋，器官得不到应有的休息，在双重因素的影响下就会加大血管系统的压力，使得血管收缩，血压升高。

因此提醒高血压人群，无论工作多么繁忙，必须得养成规律作息的习惯，正常而言晚上11点前必须睡觉，并且保证7~8小时的睡眠时长。

5、不要生气

临床调查数据发现，多种疾病的发生都和情绪有关系，因为情绪激动焦虑时，肾上腺素分泌量增加，由此导致心跳速度。

再加上高血压人群，血管本身就比较脆弱，进而更容易给血管造成损伤。

正是如此，高血压患者必须得控制好情绪，积极乐观的面对生活，才能防止诱发其他的并发症。

总而言之，尽管高血压是较为常见的疾病，但它的危害性却不低，轻则使患者有头晕，头痛，手脚发麻症状严重的话，甚至还会诱发多种心脑血管并发症。

因此患者朋友必须要留意生活中的细节，首先是早晨缓慢的起床和运动，晚上不要熬夜饮酒以及生气，否则血压便会急剧升高。

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