当你有这5种表现时，别硬撑，身体或已过度透支，要注意休息了

如今人们的生活节奏越来越快，为了提高生活水平，许多人疲于奔命，无论是身体还是精神，都承受着巨大的压力，导致过度疲劳。

而过度疲劳如果不及时调节，会导致免疫功能受损，使各种疾病找上门来，如心脑血管疾病、肠胃疾病等，还可增加癌症的发病风险。

因此，一旦身体出现过度疲劳的现象，一定要加以调节，以免给身体带来危害。那么，过度疲劳，身体会有哪些表现呢？

1、疲乏、无力

过度疲乏最为明显的表现就是身体疲乏、无力，做事力不从心，精神上也会觉得十分倦怠，对任何事都提不起兴致，看起来无精打采，出现这些症状，是身体提示你要歇一歇了。

2、记忆力下降

大脑的功能虽然强大，但如果长时间过负荷工作，大脑也会选择“罢工”。因此，如果近期发现自己的记忆力明显下降，反应能力变得迟钝，注意力不集中，刚做过的事转眼就忘记了，这不是你变笨了，而是提示你过于疲劳了。

3、食欲下降

许多上班族由于工作忙碌，饮食极不规律，经常饥一餐饱一餐，这种饮食习惯会导致肠胃功能紊乱，导致食欲下降，看到喜欢吃的食物也没有胃口；

即使只是吃少量的东西也会有腹胀、不适的症状，这些症状也提示我们身体健康出现了问题，要及时调节了。

4、睡眠质量下降

睡眠相当于给人体充电，在睡眠过程中，人体可以完成自我修复，让身体恢复精力。

因此，一般人体在经过一晚的睡眠后，早起时精力旺盛，浑身充满力量，但过度劳累的人早起时会觉得精神疲惫，并且睡眠质量也明显下降，有失眠、多梦、易醒等表现。

5、情绪波动大

人的精神与身体特别疲惫时，会难以控制自己的情绪，容易因一些小事而生气、发火，这是因为过度的劳累会导致激素分泌紊乱，使神经处于亢奋状态，无法稳定情绪。一旦休息充分，疲惫得到改善，情绪也会恢复乐观、开朗。

身体过于疲劳要如何缓解呢？

1、多休息，放松心情

身心过于疲惫，一方面要学会调节心态，避免给自己太大的压力，另一方面要合理安排工作，注意规律作息，该休息时要休息，避免熬夜，每天的睡眠时间不低于7~8小时，充足的睡眠更有利于身体的恢复。

2、合理饮食、多运动

一日三餐要合理安排，注意营养均衡，多摄入维生素、优质蛋白，少吃油腻、辛辣等食物，以免加重身体负担，用脑多的人可以适量吃一些坚果。坚持运动也很有必要，运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力，使人体恢复活力。

过度疲劳实际上是一种亚健康的状态，当处于这一状态时，人体会出现各种不适，比如身体疲乏无力，精神萎靡不振，睡眠质量明显下降，这些症状是身体向我们发出的警示，一旦出现，要注意多休息，调节饮食，放松心情，使身心得到合理的放松，恢复健康状态。

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