医生忠告：晚上坚持“2多4少”，肠道才会好，或远离肠癌困扰

大肠癌是我国发病率排名第三的恶性肿瘤，每年新发病例接近50万，对人们的健康、生命都带来了巨大危害。

遗憾的是，许多人对大肠癌并没有引起重视，在生活中依然我行我素，经常做一些伤害肠道健康的事，直到被诊断出癌症才后悔莫及。

肠道健康值得每一个人重视，医生提醒大家，生活中一定要注意肠道健康，养成良好的生活习惯，防止健康受损。

如果晚上可以坚持做到“两多四少”，相信可以远离肠癌的困扰！

1、多运动

运动对于维持肠道健康十分重要，它可以促进肠道蠕动，预防便秘，减少粪便在肠道内停留的时间。

我们知道，大便中含有不少有害物质，大多数人每天都会排一次大便，这样才可以将肠道内的垃圾和毒素及时排出；

而不爱运动的人肠道蠕动功能不佳，容易造成便秘，大便长期滞留于体内，其中的有害物质反复刺激肠道黏膜，可增加肠癌的发病风险。

2、多吃新鲜蔬菜、水果

新鲜的蔬菜、水果中富含膳食纤维，它不仅可以吸附肠道内的脂肪，降低血脂水平，还可以促进肠道蠕动，改善便秘，减少大便在体内的停留时间，从而达到预防大肠癌的作用。

3、少吃高脂肪食物

饮食上过量摄入高脂肪食物，可增加患上肠癌的风险。肥肉、炸鸡等高脂肪食物摄入过多，可加重肠道负担，抑制肠道蠕动，再加上摄入的膳食纤维过少，很容易造成便秘，增加肠癌的发病风险。

此外，高脂肪食物摄入过多，还会造成肥胖，而肥胖的人患上肠癌的风险也要更高。

4、少吸烟

有研究表明，长期吸烟的人，无论是大肠癌的发病率还是死亡率，都要远远高于不吸烟的人。

我们知道，烟中含有大量的有害物质，其中还有不少致癌物，这些致癌物经呼吸道吸收，可经由血液到达肠道，刺激肠道黏膜，从而增加了患癌风险。

还有一些致癌物经由吞咽而进入食管、胃，再进入肠道，经过长期的刺激，也可导致局部组织发生癌变。因此，预防大肠癌，最好要做到少吸烟或不吸烟。

5、少喝酒

有研究表明，大量饮酒的人相比起不喝酒的人，因大肠癌而死亡的风险更高。

酒精可对肠道黏膜造成刺激、损伤，诱发肠道黏膜病变，久而久之，可给大肠癌提供可趁之机。因此，想要保持肠道健康，也要尽量少喝酒。

6、少熬夜

经常熬夜，可打乱身体的生物钟，造成内分泌紊乱，抵抗力下降，容易使癌细胞有机可趁。

此外，熬夜还会导致人体的排毒功能受到影响，毒素长期积累于体内，也会影响肠道健康，增加患癌风险。

每个人都应重视肠道的健康，而想要肠道健康，离不开良好的饮食和生活习惯，比如要注意清淡饮食，远离烟酒，多运动，少熬夜等等，只有如此，才可以最大程度上避免大肠癌的发生。

除此之外，大家还应重视每年的体检，以便于发现早期的肠道病变，尤其是肠癌的高危人群，更要做好肠癌的筛查工作，减少肠癌对健康造成的危害。

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