伊朗史上第一位奥林匹亚先生！“波斯狼”哈迪·乔潘的肩部训练！躺姿杠铃推举
举这个行动坐姿杠铃推，在锻炼时倡议各人，组（1RM的80—90%）能够摆设1-2组的重负荷！RM的60-70%）其他行动负荷适中（1！
不久前，了2022年奥林匹亚师长教师“波斯狼”哈迪·乔潘得到，一名奥林匹亚师长教师成了伊朗史上第！了汗青缔造！
行动这个，选举比力相似和坐姿杠铃。区分在于其独一的，的肩枢纽（参考上图）该当更多地内收我们。
部锻炼课每节肩，的3-4个行动我们挑选以上，的60-90%不等锻炼负荷为1RM，-12次不等每一个行动做2。
杠铃弯举先做一次，反握杠铃选举然后顺势做。行动这个，特制的选举行动是哈迪锻练为他，得一试各人值！
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- 编辑：李娜
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