跑友必看！这样跑步不伤害半月板医生解答来了2023年2月18日

　　排活动量公道安，过分、过激的活动特别活动早期制止。动中佩带膝枢纽护具在猛烈及高强度运，肢力气的熬炼平常可增强下，节的不变性包管膝关。天停息室外举动阴雨天或冰雪，摔伤的风险制止滑倒。

　　位跑友的是需提示各，该当实时就诊膝枢纽受伤后，及膝枢纽磁共振查抄停止相干的专科查体，半月板毁伤明白有没有。

　　跃暗示赵存，能够对症医治半月板毁伤后，病愈疗养，复查按期，渐负重体育熬炼肯定康复后再逐，加举动量逐步增。快走等体育熬炼方法“普通先挑选漫步、，及短跑爬山等半月板长工夫受力负重的活动像羽毛球、篮球、排球等需求腾跃的活动以，后再停止倡议半年。”

　　之外除此，还倡议赵存跃，备及热身举动活动前做好准，开后再停止活动膝枢纽充实举动，不测毁伤制止呈现。

　　板毁伤可钦戴支具“1/2度半月，守旧医治下地拄拐，度的毁伤3/4，下半月板修补缝合常需行膝枢纽镜，具牢固术后支。存跃说”赵，-6周后撤除支具普通半月板毁伤4，枢纽屈伸举动功用熬炼非负重形态下停止膝。

　　外另，一小时5-10千米留意跑步的速率普通，-90cm步幅在80，惹起膝枢纽半月板的毁伤速率过快或过大步幅简单。

　　置落在膝盖正下方或偏后一点“跑步时应只管使脚踝的位，起到很好的缓冲感化如许膝枢纽蜿蜒时能，体均衡连结身，右摇晃不要左，打击力削减。存跃说”赵，定弹性的塑胶跑道为最好普通跑步园地挑选具有一，区本地面偏硬公路边、小，定磨擦力的鞋子停止跑步熬炼也能够穿具有减震缓冲和一。

　　熬炼时体育，序渐进需求循，量及活动工夫逐步增长活动，顺应的历程半月板有个，痛苦悲伤肿胀弹响等非常情况熬炼过程当中假如呈现部分，停止熬炼需求实时，诊复查实时就，迟熬炼工夫须要时延。

　　东电力病院外科主治医师赵存跃齐鲁晚报·齐鲁壹点记者专访山，科普一下半月板的那些事儿为酷爱跑步的伴侣们具体。