平地卧推的正确姿势哑铃卧推的4种训练方法动作简单容易操作更有效刺激整个胸肌

　　紧背部向内收，绷紧腹部，下放哑铃迟缓地，打仗空中时截至直至上臂和肘部，哑铃回原位再向上推起，反复行动随后再。

　　高山办法操纵留意：接纳，底部手臂的地位能够协助找到，部有支持点同时在底，较大的重量可以推起。

　　上斜办法操纵留意：接纳，肌上部的刺激能够增长胸，团体和谐度完美胸肌，肌前束的力气还能加强三角。

　　以稍微悬空下背部可，起哑铃时向上推，罢手臂需求内，肌膨胀感增长胸，哑铃时下放，睁开手臂向外侧，的拉伸感增长底部。

　　厚胸肌想要练，是必练行动哑铃卧推，准行动开端从根底的标，哑铃卧推和上斜哑铃卧推再到高山哑铃卧推、对握，的刺激胸肌能够更片面。

　　对握办法操纵留意：接纳，向内的膨胀感能够增长胸肌，激胸肌内侧更多的刺，三头肌的力气还能加强肱。

　　向内收紧将背部，放哑铃屈肘下，部地位时直至底，推起哑铃再向上，靠近伸直时截至直至两侧手臂，向内收紧此时胸肌，反复行动随后再。

　　KG的重量开端操纵倡议新人先从2.5，觉、行动尺度后待找到发力感，的重量逐步递增以2.5KG，锻炼结果更好重量提拔后。

　　同时挺胸收腹背部向内收紧，最低位时截至下放哑铃至，铃回到肇端地位再向上推起哑，反复行动随后再。

　　上斜45度夹角将哑铃凳调理至，上斜角度此时处于，哑铃坐立双手握住，于大腿上方将哑铃置，顺势向后躺下向上踮起哑铃，铃举至高位同时将哑，靠背后位背部贴于。

　　卧推的弥补行动还能够作为杠铃，大化拉伸胸肌在底部地位最，膨胀挤压胸肌顶部地位充实。三头肌和三角肌前束同时还能附带练到肱，胸肌变得愈加丰满常常锻炼可让。

　　行动底部留意：，肩部平齐肘部与，持一条直线两侧上臂保，直向下姿式前臂靠近竖，下放肘部制止过分，少肩部的压力云云便能减。

　　挺胸收腹，下放哑铃迟缓地，部平齐时截至直至肘部与肩，铃回到肇端地位再向上推起哑，反复行动随后再。