解锁新的热身姿势——仰卧的四点支撑仰卧姿势的正确图片

　　 面朝上行动：，花板伸直双臂向天，肩膀上间接在，蜿蜒90度膝盖在臀部，行于地板小腿平。膀向下连结肩，蜿蜒双脚，板以庇护脊柱低背压上天，的中心接合你，左腿阔别你并使右臂和。板并返回中间将脚根踢到地。一侧（左臂立刻在另;）反复右腿。替单方持续交。

　　在全部活动过程当中让它更具应战性：，之间连结一个不变球在抬起的膝盖和手，的中心以连结球到位在瓜代两侧挤压你。

　　犯罪能性的力气要在中心中建，一些熬炼你需求做，手臂和腿同时熬炼。理想糊口中这是由于在，持脊柱它支，在活动而四肢，跑步一样就像你。越依靠于熬炼活动员越来，部挪动时增强中心以便在手臂和腿。

　　手臂静止并专注于下半身让它变得更简单变：连结，向下延长到空中一次将一条腿。强健/更温馨一旦你觉得更，上身加上。