只有几步的助跑什么技巧可以增加跳远距离？—跳远方法与技巧

　　模拟起跳操练（1）原地。后站立两脚前，前稍屈膝摆动腿在，腿在后起跳，落在前脚上身材重心。开端时行动，腿蹬地摆动，由后向前迈步起跳腿主动的，脚的踏板行动模拟向下放，转动着地全脚掌，和蹬伸起跳随即缓冲，腿的行动主动摆动同时两臂要共同双。部门共同和谐要和身材各，蹬伸疾速起跳腿，上方摆动主动摆动腿向前，疾速跟上身材重心。

　　腾空步行动的操练（3）进修起跳后。跑四至六步在跑道上助，腾空步行动起跳后完成。动腿落进沙坑下跌时以摆，前跑出接着向。

　　模拟起跳操练（1）原地。后站立两脚前，前稍屈膝摆动腿在，腿在后起跳，落在前脚上身材重心。开端时行动，腿蹬地摆动，由后向前迈步起跳腿主动的，脚的踏板行动模拟向下放，转动着地全脚掌，和蹬伸起跳随即缓冲，腿的行动主动摆动同时两臂要共同双。部门共同和谐要和身材各，蹬伸疾速起跳腿，上方摆动主动摆动腿向前，疾速跟上身材重心。

　　腾空步行动的操练（3）进修起跳后。跑四至六步在跑道上助，腾空步行动起跳后完成。动腿落进沙坑下跌时以摆，前跑出接着向。

　　响助跑的不变性与精确性助跑的起动姿式间接影。：一种是从静止形态开端助跑的起动姿式有两种，阁下平行站立的“半蹲式”普通接纳两腿微曲、两足，“站立式”起动姿式或两腿前后分立的。步分离踩上第一个标记点另外一种是走几步或走跳，始的起动行进间开。种办法第一，和速率变革较小前三步的步幅，助跑的精确性有益于进步。种办法第二，比力天然助跑则，较放松行动比。是静态但因为，置和速率不容易掌握每次踩上标记的位，出了更高的请求对精确踏板提。

　　种：一种是主动加快助跑的加快方法有两，逐步加快一种是。胞一开端就跑得很主动主动加快方法是从助。在较高程度上步频一直连结，早地挣脱静止形态这类加快方法能较，的助跑速率并得到较高。始几步的步长较短其特性是助跑开，较快步频，倾也较大上体前。绝对速率较快的活动员这类助跑方法合适于。行动慌张但因助跑，精确性差起跳的，员很少接纳这类办法以是天下优良活动。长或连结步长的根底长进步步频逐步加快方法一股是在加大步。工夫较长这类加快，较平均安稳加快历程比。此因，较轻松、天然跑的行动比。确性较好起跳的准，绩也较不变每次试跳成。活动员大部接纳这类方刘易斯、鲍威尔等优良式