2018年中考体育立定跳远项目训练方法女生立定跳远技巧

　　立定跳远必需直臂摆动（3）臂的摆动感化，越大摆幅，拉行动越强带、领、提。意察看请注，摆动者凡屈臂，体的海浪行动一定形成上，跳的远度从而影响。

　　发力与弹跳力的活动项目立定跳远是开展下肢爆。肌肉和谐快速用力它请求下肢与髋部，摆动相共同并与上肢的，必然的乖巧性以是它也需求。

　　下肢肌群的发作用力才能（l）力气身分出格对，量提出了较高的请求并且对踝枢纽的力。用力点是在前脚掌立定跳远的最初，是脚尖以至，用力有相称大的强度需求踝枢纽的跖屈。

　　站立形态到下蹲形态（4）能量的转换从，化为动能势能转，有必然的助跑如许就相称于，效地进步初速率从而能够更有，远的远度增长跳。

　　肢肌群和谐用力的才能（包罗踝枢纽）（2）和谐用力的才能指骨盆肌群与下。确的标记是和谐用力正，能疾速有力地蹬直髋、膝、踝三枢纽，和谐的摆动上肢能做出，、提拉的感化起到带、领。