缓解乳房肿痛的的六个小技巧

　　很多的女性在生活中可能都会发现乳房有胀痛的情况，如果不是一些病变或者其他正常因素造成的话，那么我们是可以通过生活上的一些小方法去缓解的，下面那小编就为大家介绍一下缓解乳房胀痛的妙招。

　　每天喝咖啡别超4杯

　　一些专家认为，减少咖啡因的摄入量是最有效、也最划算的治疗途径。咖啡因能强烈刺激雌激素的分泌，使乳房肿胀疼痛。

　　研究人员指出，每天咖啡因摄入量超过500毫克(大约4杯咖啡的量)的女性，患乳房纤维囊病的危险性是不摄入咖啡因的女性的2.3倍。把咖啡因从日常膳食中剔除出去后，她们产生肿胀疼痛症状的几率下降了60%~65%。

　　除了咖啡外，茶、巧克力和可乐中也含有咖啡因。

　　改吃脱脂乳制品

　　苏珊·M·莱克医学博士是加利福尼亚“经前不适症状和更年期疾病自我救助中心”的负责人，也是一位专门研究女性卫生保健的医师，她在《纤维瘤和子宫内膜炎的自我救助》一书中指出：过量摄入饱和脂肪能增加体内雌激素含量，刺激乳房发生纤维囊性变化。

　　她建议女性尽量避免食用动物性脂肪，也就是要少吃肉类食物，改吃脱脂乳制品。

　　麸皮有助于增强体力

　　美国卫生保健基金会营养和内分泌部门负责人大卫·P·罗斯医学博士说：“除了减少脂肪摄入量之外，还应该提高纤维摄入量。纤维能吸收雌激素，并将其排出体外。”

　　他建议女性把纤维摄入量提高到每天25~30克，这几乎是大部分女性日平均摄入量的2倍。

　　多食用整粒谷物、水果和蔬菜，能增加纤维摄入量。