美国戒烟运动兴起 为健康开始戒烟吧

       据每日健康新闻报道，11月20日——十一月的第三个星期四，在这里，许多健康倡导者制定的日期——伟大的美国smokeout活动。没有单一的运动方式，但有一些重要的步骤能帮助吸烟者戒烟和更加健康长寿，由美国癌症协会共同协办。

　　首先，设定戒烟日期。选择一个日期，要有足够的时间准备，然后制定一个计划，不能用足够的时间来改变你的想法。再告诉你的家人和朋友的日期，以便他们支持你并对你负责。

　　吸烟的危害

　　制定一个计划。你可能想去吃火鸡或尽量少碰咖啡因产品作为你的“戒烟日”的方法，以减少烟瘾戒断症状。你可以要使用尼古丁替代产品或其他药物，或加入一个吸烟班，参加尼古丁的匿名会议，使用自助材料的书籍和小册子，或使用其他方法。

　　一旦你有了一个计划，开始做一些小小的改变，让烟灰缸离开你的视线;多囤积些东西像无糖口香糖，硬糖果或胡萝卜，使你的嘴保持忙碌;练习说“不谢谢，我不抽烟，”当别人提供一支烟时。

　　一定要创建一个家庭成员或朋友成功戒烟的支持系统，可以帮助你努力戒烟。不要吸烟，在你的戒烟日。自己去做运动或者做一个你喜欢的爱好。避免在一定情况下，你会有一种强烈的欲望去抽烟。这可能需要你改变你的日常工作。

　　不屈服于各种吸烟理由如“我只抽一支烟来让我安心工作”，把这些想法写下来以防“这些理由”来找你，欺骗你去吸烟。通过干扰你的思想。

　　每年在美国抽烟导致127000多人死于肺癌。而在美国成年人吸烟超过百分之四十二下降到百分之十九，今天，烟草仍使至少百分之三十的人群死于癌症。

　　所以戒烟失败不要气馁，如果你犯了错。很少有人能够第一次尝试后就彻底戒烟。记录你的错误来提高你的下次尝试戒烟成功的经验。戒烟是个复杂持久的过程，坚持到底。