近七成职场人睡眠不足 工作压力大成睡眠大敌
晚上不想睡,白天睡不醒,工作日缺觉,周末“暴睡”恶补,这是众多职场人的日常睡眠状态。近日,职业社交网站天际网发布《中国职场人睡眠透支指数》显示,湖南近七成职场人日常睡眠仅为6小时或更短。大部分人选择在周末“补觉”,而这种集中补觉往往长达十几个小时。专家提醒,这种“恶补”的做法若形成习惯,将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱。
成年人每天需要睡6-8小时
此次调查采取的是网络在线调查的形式,共有6万多名湖南职场人参与。数据显示,68%的湖南职场人日常睡眠仅为6小时或更短,甚至还有5%的人在4小时以下。而按照世界卫生组织的建议,6-8小时是成年人每天需要保证的睡眠时间。
“现在都睡得很晚,早上怕堵车,又起得很早。”在芙蓉区韭菜园附近工作的贺女士就是“少睡族”,她说,自己虽然晚上很少加班,每天吃过晚饭后,出去逛一逛,很快就到晚上10时左右。躺到床上之后,她就上网刷微博,看电影,她经常在微信朋友圈看到,深夜12时后大家还是很活跃,“如果在12点之前睡,老感觉睡得太早,像是吃了什么亏一样。”
调查显示,湖南有63%的职场人对自己的睡眠情况表示“不满意”,主要原因是睡眠时间过短。有61%的职场人几乎从未在晚上10时之前入睡,其中,认为自己长期晚睡的“三甲”群体分别是:创业者、媒体人和IT技术人员。
工作压力大成“睡眠大敌”
为什么会大规模出现晚睡状况?很多人首先想到的是加班。然而,湖南的调查结果显示,“一直在想白天解决不了的问题”位列罪魁祸首,其次是“夜生活丰富打乱睡眠节奏”,这两个因素的影响超过“加班”。
“其实这跟职场人的工作压力紧密相关,虽然人不在加班,但心在加班。”长期关注职场生态的专家雷明认为,现代职场人平日工作压力大,在睡前静下心时,也难以摆脱焦虑、抑郁等多种心理状态。
调查中,有17%的人经常性地被失眠困扰。其中,女性高达64%,男性仅占36%。雷明分析,造成这种现象的主要原因是,女性要面对工作和家庭的双重压力,遇事更容易钻牛角尖或在心里反复掂量。
周末暴睡恶补损害健康
“平时睡不够,周末‘大反攻’。”长沙某商务公司的职员黄先生说,这是他和妻子一向的做法。每到周末,他们都会拖到凌晨一两点才睡,第二天一直睡到下午一两点。在他看来,这是弥补整个星期“缺觉”的好方法,但每个周一起床都格外困难。像黄先生这么做的人不在少数,经常性的“缺觉”,让周末补觉成为72%湖南职场人的选择,而这种集中补觉往往长达10多个小时。
医学专家提醒,这种“恶补”的做法若形成习惯,长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱,导致“狂睡—失眠综合征”,形成恶性循环。职场人多为脑力劳动者,选择能够放松神经的积极休息方式,才是正确的“补觉”方法。他建议大家平时适当留出时间午睡,晚上一步步提前自己的入睡时间。
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- 编辑:李娜
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