专家：奉劝球迷小心颈椎 传授颈椎常见保健法

　　世足赛进行如火如荼，球迷白天上班，晚上交给了电视。如此日子下来，颈椎就受不了，河南省中医院风湿骨病科孟庆良副主任医师说，近期颈椎出问题的患者还真不少，头晕、颈项部疼痛、失眠等等都出来了。奉劝球迷们，看球赛可以，但要小心自己的颈椎，尤其是颈椎本身有问题的更要多加注意。

　　孟医师建议球迷们首先要注意看球姿式，务必要经常变换姿式，不要一个姿式看到底。电视最好放在高处，尽量能抬头仰看，这个姿式对颈椎本身就是个锻炼。其次，一定不要贪凉，把空调开得过低，或把空调、电扇直对颈部吹，最好穿高领衣服保护颈椎 ， 温度保持在 26 度左右最适宜。

　　他还为大家介绍几种颈椎的保健方法，在看电视时不妨选择适合自己的方法进行锻炼。

　　揉捏法：用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30~50次。

　　摩擦法：两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉，颈部发热后，会很放松和舒适。

　　点穴法：用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。

　　右手掌五指併拢放在颈后，用力顺时针方向旋转按摩25次，再换左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

　　右手掌五指併拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。

　　双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。

　　米字操：头部缓慢地在空中画出“米”字，每一笔都要画到位。

　　“凤点头”操：就是让头部在空中画出繁体字的“凤”字，最后要用力点那4个点。

　　伸颈运动：抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再将伸长的颈慢慢向前向下运动，好像鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈，恢復到开始姿势。运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

　　还可以热敷颈部，热水袋装入六七十度热水，外面包上毛巾，以不烫皮肤为好，放在颈后即可。

　　以上这些方法不受时间、地点限制，自己一个人可独立完成，简便易行，重要的也不影响看电视，大家可以从中选择自己喜欢的在看电视中间进行锻炼，在这个球赛季保护好自己的颈椎。