人到中年的健康风险 男人忽视压力自杀高发

　　人到中年，健康滑坡。男女在中年会面临不同的风险，了解、重视、规避它们，才能给健康加分。

　　男人篇

　　吃肉太多引发三高。美国心脏病研究委员会研究报告指出，每年至少有100万新增心脏病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致死亡者为数不少。一半左右的中年男性饮食习惯不好，“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。

　　忽视压力易患心理疾病。尽管女性自杀率是男性的3倍，但男性的自杀成功率更高。数据显示，2009年，死于自杀的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。

　　太依赖电子设备，增加死亡率。一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子设备超过11小时的男性，死亡率增加40%。

　　单身患病率更高。多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性(包括离异、丧偶)40岁后的死亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。

　　吸烟伤心又伤肺。40岁后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒烟越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。

　　女人篇

　　费心家庭压力倍增。40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。

　　有人吃太多肥胖，有人吃太少体弱。中年女性的体型多分为两种，有人因吃太多而超重，有人因减肥节食而营养不良。据统计，约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”，以素食为主，因此导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。

　　睡眠差血压高。美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。失眠严重者应尽早看医生。

　　不爱动体质虚。研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心脏病等。

　　吸烟喝酒易痴呆。有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒烟都不晚。