患上“节后综合征” 专家支招让你提起精神

　　多喝杂粮粥少吃肉，多做运动少搓麻

　　晚上11点前睡觉，第二天上班有精神

　　七天春节长假过去了，人们又回到了工作状态中。从持续的休息玩乐，突然回到了办公室，心情的反差可想而知，而身体状态和生活节奏的调整可能也不是一天能够适应的。我们该如何预防“节后综合征”，尽快结束节日带来的种种惰怠，重新回到精神抖擞的工作状态中?著名营养学家、中国营养学会理事、中国科协聘科学传播首席专家范志红为大家支招。

　　症状

　　油腻吃多了，胃肠不舒服

　　网友：春节期间，天天美食不断，油腻食物过多，蛋白质天天过剩。要上班了，却感觉胃肠不舒服。

　　专家：这个问题解决起来比较简单，只需让胃肠和肝肾好好休息两三天就行了。多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半饱。若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。三四天之后，胃肠功能会恢复活力。此后，保持每天1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。

　　症状

　　水果海鲜吃多了，拉肚子

　　网友：春节假期，我天天贪吃甜美的水果，临近上班了，却肚子拉稀了。

　　专家：水果虽好，也不能吃过量。消化系统较弱的人，特别是受凉后容易腹泻的人，多吃水果有可能发生腹泻，特别是那些带小籽的水果，比如猕猴桃、葡萄、柿子等。

　　专家推荐，每天吃200-400克水果为宜，换成带皮的量，大致是半斤到一斤。调养方法也很简单：停止吃水果。

　　网友：春节前，弟弟搬新家，住在重庆三亚湾水产批发市场旁边。正月初四，他请我们到他家连续吃了两顿海鲜火锅。当时觉得味道很鲜美，特别是基围虾和青蟹吃了不少。回来肚子痛了两天，到上班了却闹腹泻。

　　专家：虾蟹都是特别容易带有各种肠道致病菌的食物，烹调温度和时间不足时，很容易出现细菌引起的腹泻。如果本来肠胃功能就差，胃酸分泌少，杀菌能力差，贪吃之后就更容易出现腹泻情况。

　　如果没有血糖控制问题，建议最好能早上喝碗热糯米粥或者大黄米粥，主食把米饭换成蒸山药、蒸芋头、土豆泥等，以及少油的鸡蛋汤面等，它们给消化系统的负担很小，能帮助肠道更好地康复。假如腹泻明显，就该在粥汤里补一点盐，弥补电解质的损失。如情况严重，请到正规医院求医。

　　症状

　　控制不住食量人长胖了

　　网友：春节连续吃了几天大餐，坐着打了几天麻将。昨天称体重，增肥了两公斤，郁闷死了。

　　专家：建议主食减半，鱼肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。节后一月尽量不聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干，坚果水果都放在早上吃，而不要晚上吃。只要天气好，保证每天快走40分钟以上;天气差点，就去健身房锻炼肌肉，用不了三个星期，漂亮的身材曲线就会重现。

　　症状

　　搓麻将打游戏头昏脑胀

　　网友：春节长假7天，在家“宅”了7天。大多数时间都是上网、搓麻将、打游戏，现在感觉头昏脑胀的，害怕上班到办公室又坐在电脑前面。

　　专家：假日的休闲方式其实对健康影响比较大。对于平日经常坐在办公室面对电脑的人来说，最好的休闲方式是让眼睛和大脑休息，去做一些让四肢多活动的事情，比如出门旅行，郊外远足，做做家务，烹调美食，锻炼健身等。然而，很多人在假日继续坐着打麻将打牌，每天花几小时坐在餐馆里，再看电影看电视等，实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息，全身血液长时间得不到加速循环。如果再拼命打游戏、上网、玩微信微博等，那就让眼睛和颈椎更加疲劳了，并不逊色于上班的时候。

　　既然如此，假日之后比较好的休息方式就是让劳累的眼睛和肩颈减轻负担。

　　如果可能的话，挑选一些需要出门的工作来做，多走路，多见太阳，少在电脑前几个小时坐着不动。暂时戒几天游戏，上班路上不要低头看手机，而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎。晚上争取到外面走走路，做做健身，睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器，闭目养神欣赏柔美的音乐，都能让疲劳的身体和眼睛得到放松。

　　症状

　　早上上班，闹铃都闹不醒

　　网友：假期结束了，早起就成了最大烦恼，连闹铃都闹不醒。

　　专家：一般来说，若晚上10点钟睡下，早上6点半起床是毫无困难的。但如果晚上12点睡下，早上8点钟起床都觉得辛苦。起床的辛苦，完全是因为入睡时间太晚所致。所以，假期之后，务必要调整睡眠时间，晚上10点半上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看电视和电脑，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。如果假期刚结束时做不到早睡，下午感觉特别疲劳，建议在下班之后赶紧找个地方躺下休息半小时。上班近的回家休息，上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后，少量吃一点容易消化的食物，晚上再做点健身，感觉会很愉快。晚上11点前休息，第二天就能精神抖擞。

　　节后综合征

　　即人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。

　　相关阅读：

　　节后综合征应尽快调整 懈怠一周拖延症会加重

　　调整作息合理饮食帮你赶走节后综合征

　　拿什么拯救“节后综合症” 专家：由内而外调理

　　心理专家建议：患上“节后综合症”不可等闲视之