合理的养生可以使你更加的长寿

　　人生最宝贵的是生命，生命最珍贵的是健康。

　　有人说，今天不养生，明天养医生。也有人调侃说，今天不养生，明天拿不到退休金。陈博士认为，只有活过本地区人均期望寿命才算长寿。就拿北京来说，2012年北京地区居民人均期望寿命是81.35岁，如果超过81.35岁的，那就是长寿了；如果寿命不到81.35岁，就目前这个健康水平，那就是短命。世界卫生组织规定，每10万人口中百岁老人超过7.5个，就是长寿地区，目前我国有10个长寿地区。2012年，北京百岁以上的长寿老人有544位。

　　每个人都希望自己能够长寿，想长寿就要向那些长寿老人学习，因为长寿老人之所以长寿，一定有他们长寿的道理，也一定有让他们健康长寿的方法。下面这6个长寿密码是中国老年学会通过广泛调查研究长寿老人的生活规律后总结出来的，大家要牢记。

　　一、心态平和，顺其自然

　　心态平和是所有养生理念中最重要的一条，迄今为止，还没有发现一个长寿老人是尖酸刻薄、小肚鸡肠、斤斤计较、牢骚满腹的人。他们大多不嫉妒，不苛求，不攀比，不埋怨。

　　就拿宽容来说，宽容是心态平和的关键，有了宽容才会心态平和，没有宽容之心是很难有平和之心的。俗话说，人生在世，不如意之事十之八九，这就要我们学会自我调节。要做到心态平和，说起来容易，做起来很难。这里有一副“养心八珍汤”，是由一位知名的养生专家推荐的，可以帮助大家做到心态平和。

　　“养心八珍汤”总共就8味药，分别是：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。“养心八珍汤”天天喝，早晚喝，能让大家天天心情舒畅，健康快乐100岁。

　　二、粗茶淡饭，生活简朴

　　长寿老人的饮食有一个共同点，那就是粗茶淡饭。粗茶淡饭，并不是指字面意义上的粗糙的茶叶和无盐下菜的淡饭，也不是指纯粹的粗粮和素食，这里说的粗茶淡饭是指平衡膳食，不大吃大喝，不营养过剩。

　　研究发现，长寿老人的饮食很有营养而热量很低，他们吃的相当数量的食物都是新鲜的，天然的，比如水果、蔬菜和全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪，而像肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得相对较少。

　　以下是大多数长寿老人喜欢吃的，列出来供大家参考。

　　粥：粥易消化、吸收，能补脾、和胃、清肺、润下。从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。历代医学家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”

　　小米：小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉，是最佳的补品，清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”

　　玉米：玉米是世界公认的黄金作物，医学研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，经常食用玉米可以预防高血压和动脉硬化，还能预防结直肠癌。

　　红薯：红薯是抗癌的明星食品。医学家研究，红薯有五大功效：和血补中，营养丰富；宽肠通气，促进排便；益气生津，增强免疫；含抗癌物质，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止动脉硬化。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。

　　长寿老人爱吃的菜还有豆腐、白菜、白萝卜等。

　　三、勤劳好动，终身劳作

　　没有一个长寿老人是不爱活动的，他们每天都会活动或做一些力所能及的活儿。世界卫生组织研究表明，经常活动对健康的好处如下：

　　可使过早死亡的危险降低；发生心脏病的风险降低，减少由于心脏病死亡的风险20%-35%；

　　发生中风的风险降低20%；发生2型糖尿病的风险降低30%；

　　帮助预防和延缓高血压的发生和发展，可使收缩压和舒张压降低3mmHg和2mmHg以上；

　　降低患癌症的风险20%-30%。发生结肠癌的风险降低30%，发生乳腺癌的风险降低20%-30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善；

　　帮助控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。有效预防肥胖需要的活动量更大，约45-60分钟/天；

　　减少腰痛发生的危险；有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛；

　　改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉，有助于延缓老年人认知功能的下降；

　　帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中，如香烟、酒和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力；

　　带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。

　　四、家庭和睦，子女孝顺

　　现代医学、心理学和社会学认为家庭和谐是人健康长寿的重要因素之一。美满和谐的婚姻、安宁协调的家庭定能产生愉快的心情，保持舒畅的心理状态。凡是长寿老人，都有一个和睦的家庭，有孝顺的子女。

　　作为老人维持家庭和睦的关键是，尊重子女，不管闲事；作为儿女维持家庭和睦的关键是，孝顺父母，尊敬长辈。

　　五、环境优美，水土特殊

　　我国百岁老人大多数居住地环境特点是：（1）饮用水质好，饮用水呈弱碱性，符合中国和世界卫生组织饮水标准；（2）土壤质量好，土壤中重金属含量在国家土壤环境质量级标准内；（3）粮食农作物中含生命元素高；（4）生存环境好，远离污染。良好的自然生态环境为人类的繁衍生息和健康长寿提供了绿色家园。

　　六、遗传因素，家族长寿

　　长寿与遗传有密切关系，很多长寿老人都是家族长寿。长寿与遗传有关系，但不是绝对因素。