掌握跑步要点让跑步更健康

　　没有人会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。跑步有户外跑步和室内跑步，户外跑步也就是硬地跑步，室内跑步在跑步机上跑步。只有掌握了正确的跑步健身要点，才能让跑步更健康，身体更轻盈!

　　1.摆臂

　　在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。此时应注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　2.抬头挺胸

　　保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的脊柱状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，较容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

　　3.落地缓冲

　　正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　4.呼吸

　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。