专家支招 甩掉“节后综合征”

　　睡不醒、没胃口、精神不振……

　　黄金周过去了，你有这些症状吗?

　　国庆长假结束了，很多人都有这样的感觉：疲惫厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等；白领人士想到上班就心烦，老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这就是“节后综合征”的典型表现。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢?记者联系了郑州市第八人民医院主任医师于海亭。 郑州晚报记者 蒋晓蕾

　　烦恼一：身心疲惫 不想上班

　　典型事件

　　国庆节发了补助，一连七天，小陈揣着这笔钱，像赶场一样，和在同城工作的同学死党聚会，要么通宵麻将、唱K，要么通宵电脑游戏，还买来许多酒肉零食，在租来的房子里狂欢畅饮。

　　国庆节一过，马上就要上班了，可是小陈浑身无力，觉得自己病了，就向老板请了假，想再多休息几天。

　　症状分析

　　长假玩乐过度，通宵喝酒打牌造成植物神经系统紊乱，症状表现为头昏脑涨、失眠多梦。

　　应对策略

　　1.按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　2.收假前一天“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

　　3.在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。以便给身体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。睡觉前喝些牛奶。

　　烦恼二：暴饮暴食 肠胃罢工

　　典型事件

　　假日期间，无论吃的玩的，商家纷纷推出各类诱人的折扣。在郑州工作的小云平时忙得很，都没有时间出来购物，一般都是在网上买点东西，十一长假父母过来看望她，她就领着父母把好吃的好玩的逛了个遍。

　　昨天，小云突然肚子一阵痛，连续去了好几次厕所，吃了一些止泻药，但似乎没什么作用，最后去医院就诊才知道，由于连日来暴饮暴食、休息不规律，她可能患上了急性胃肠炎。

　　症状分析

　　假期吃得不规律、节后容易出现腹胀、腹泻或厌食。

　　应对策略

　　1.应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物，如保济丸、酵母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鲜水果、蔬菜。

　　2.如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡。

　　小贴士

　　清理肠胃之饮食篇

　　杭菊胡萝卜汤

　　做法：菊花6克、胡萝卜100克。将胡萝卜洗净切片，杭菊备用；然后，在锅中放水烧开，先下杭菊煮开，再放入胡萝卜片煮熟；最后加入盐、香油调味。菊花有清热解毒、凉血作用；胡萝卜味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。

　　香菇黑木耳海带汤

　　做法：水发海带50克、黑木耳100克、香菇两朵，将海带、黑木耳、香菇切丝，加少许植物油、盐下锅煮熟即可食用。黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内有毒物质；同时，海带能够吸收血管中的胆固醇，使血液中的胆固醇保持正常含量。

　　清理肠胃之按摩篇

　　顺时针按摩胃腹部区域，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。

　　这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

　　心理减压四重奏：笑、放松、下垂和静思

　　节日过后，人容易出现疲劳、磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。当感觉不适，就会让疾病素乘虚而入。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。于海亭提醒，当人们处于高度紧张状态时，不妨采用以下一些方法为自己减压：

　　1.记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。

　　开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

　　2.只考虑现在要做的事情。

　　“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　3.学会释放压力。

　　主动提醒自己放松，将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

　　4.引导性放松。

　　将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中。

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