调整作息合理饮食帮你赶走节后综合征

　　轻松快乐的“十一”长假结束了，从假期里的闲情逸致猛然回到工作岗位，让很多人一时感到不适应，有的人萎靡不振，有的人身体不适，患上了“节后综合征”。对此，省人民医院急诊科主治医师陈红纲表示，如果长假期间休息时间减少，过度娱乐，日夜颠倒打乱生活规律，那么“节后综合征”就会比较明显。在刚上班的这几日应尽快调整好作息时间，早睡早起，做一些有氧运动，并且注意饮食方面要荤素搭配。

　　据陈大夫介绍，长假期间自由松散无约束，有的人因此打乱了正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”，节后刚上班要早起，就感觉适应不过来。生物钟是维持正常新陈代谢、减少疾病的关键环节，因此保持一定规律性的工作和生活，有利于人体始终保持最佳状态。建议作息紊乱的人应做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。睡前可以洗热水澡或用热水泡脚利于尽早入睡;起床后做一些伸展运动和有氧运动。刚上班的前几天如果注意力难以集中，可以适度饮水，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨，然后再进行工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。如果有条件可以午睡半个小时来解除疲劳。在工作时要注意养成正确坐姿，尤其是办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持五分钟的伸展运动。另外，节日期间大多数人饮食不规律，导致胃肠道负担过重，出现消化不良、腹痛、腹泻的问题。假期结束后在饮食方面，应注意荤素搭配，多补充新鲜瓜果蔬菜。注意秋冬养生，多吃百合、山药、莲藕、蜂蜜等滋阴润燥的食物。

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