合理运动避免损伤 周末运动族小心这四大损伤

　　8月8日是全民健身日，大家都动起来了。可是，在这运动健身的背后，你是否知道，这里隐藏了多少的痛楚。不合理的运动，会造成怎样的损伤?记者采访了东南大学附属中大医院骨科主任王宸。

　　1、表皮外伤

　　在运动中，最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。如果发生擦伤部位较浅，清理后，涂上红药水或者包扎即可;如果伤口面积较大、较深，则需要到医院止血后缝合，并注射预防破伤风的药物。

　　2、肌肉及软组织损伤

　　运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。这主要是由于运动前没有进行很好的舒展活动，在剧烈活动时，腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易发生撕裂伤，这类伤痛会产生剧烈的疼痛感，这时要立即停止运动，并进行冷处理。肌肉拉伤之初，切忌揉搓和热敷。

　　3、韧带及关节损伤

　　韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。

　　这是运动损伤最常见的一种，如在踢足球过程中，身体半蹲踢球的动作，如果姿势不正确，发力不正确，很容易造成半月板和韧带的损伤;打篮球、羽毛球等跳跃运动中，容易出现跟腱断裂;“网球肘”的形成同样也是肌腱的损伤，在医学上称为肱骨外上髁炎，是因为在扣球和挥拍的动作中，伸肌总腱受到牵拉，损伤局部的血管神经，形成疼痛感。

　　急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷。48小时后，可以使用温热毛巾热敷，并按摩受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼，应保持安静，尽量不要活动，及时到医院就诊。

　　4、骨折

　　骨折属于比较严重的运动损伤。一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送医院救治。发生骨折后，应首先对伤口做初步固定，再用担架或平木板固定患者送医院处理。注意运送伤者过程中尽量不挪动骨折部位。到医院后，要对医生准确详细描述自己的受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等。特殊体格检查，并做一些必要检查，如X光、B超和核磁等。

　　造成这些运动损伤，很重要的原因是患者在运动中的不良习惯和方式引起的，王主任介绍，主要成因是由于自己没有健康合理地运动。在运动前准备工作没做好，运动中姿势不正确，运动后的康复训练没做到位。

　　运动损伤多见于年轻的男性，他们喜欢运动，并且经常进行激烈的运动项目，例如篮球、足球等，在对抗的的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤，重者还会出现骨折。

　　平时锻炼机会少，周末突击训练，这就造成了“周末运动病”。很多年轻人，把一周的运动量都积压到周末，周末的超负荷的健身运动，使自己伤痕累累。这类人群平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，就好像“温室中的花朵”都比较脆弱，如果猛然增加运动量，自然难以承受，这样的猛烈袭击会造成运动损伤。