养生专家支招考前调理 吃坚果有助恢复精力

　　2013年高考进入最后复习冲刺阶段，究竟该给考生们吃什么、补什么，怎样吃、怎样补?孩子出现的各种小不适，又该怎样调理?近日，中医药养生专家、广州中医药大学吴依娜教授做客羊城高考家长群(群号：293344851)在线解答家长们的疑问。

　　吃坚果有助恢复精力

　　问：现在小孩精神压力大，明明很困却睡不着。哪些食物能够提升脑力和精力、缓解紧张情绪?

　　吴依娜：这段时间要多吃有益大脑的食品，蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针菇，可以减轻焦虑感;水果类多吃橙子和香蕉(考试当天早上可以吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快)，草莓能镇定安神。

　　当孩子感到累时，可以让他多吃花生、腰果、杏仁、胡桃等坚果，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜、菜心等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。

　　同时，需要提醒孩子不要因为学习任务重而放弃身体锻炼，而是要注意锻炼计划、方式、节奏和安全。此外，保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，切莫牺牲睡眠时间打疲劳战。

　　不要喝冰冻饮料

　　问：孩子常喝咖啡、茶或红牛提神，是否妥当?喝力保健等保健饮品，有没有副作用?

　　吴依娜：咖啡里含有一定的咖啡因，茶含有咖啡碱、茶多酚，有提神的作用;红牛是一种能量饮品，多种维生素和咖啡因。

　　咖啡因确实有提神醒脑的作用，但是过度食用只会让考生体力透支。严重的时候还会引起心慌、手抖、头疼等不良症状。所以在下午犯困时可以喝一些，但不要喝特别浓的咖啡和茶，更加不要喝冰冻的饮料。晚上就不要喝了，防止兴奋起来导致入睡困难。

　　保健饮品要选正规厂家生产的，一般短时间喝没问题。

　　最好每天午睡片刻

　　问：近来广州天气炎热，时而下雨，考生怎样预防感冒?有没有什么是不适宜吃的?

　　吴依娜：近来天气温度高，雨水多，人容易出现湿热困阻脾胃，考生注意不要熬夜，生活起居有规律，不要淋雨，不要直接对着空调口吹，出汗要及时擦干或换衣服，不要马上吹空调或风扇。不要喝冷饮，多喝温水。芒果、榴莲、菠萝、荔枝，羊肉、韭菜这些比较湿热的水果和食物尽量不要吃。

　　高考时节，昼长夜短，气温较高，人的新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳。因而一定要用午睡补充，有助提高学习效率，可使体内激素分泌平衡。但午睡不宜过长，只需小睡片刻，不宜坐着或伏案睡，也不宜在过堂风处或电风扇前睡，以免着凉感冒。

　　不要刻意服药改变月经

　　问：女孩高考来月经不想吃药推迟，月经前服什么药或吃什么食物可缓解经痛?

　　吴依娜：女孩子月经不要刻意去服药改变，如果痛经，可以到药店买田七6克，炖点鸡肉或瘦肉，也可以服田七痛经胶囊，严重痛可服芬必得胶囊。

　　如果孩子体质是属于虚寒的，痛经可以煮生姜6片，红枣5枚，加红糖煮水服，如果太紧张痛经，可服逍遥丸，或用玫瑰花蕾8朵泡水服。