防止“过劳肥”妙招需谨记 减少压力按时作息

　　“明明工作很累，经常加班，为什么体重还不停的涨?去年的衣服今年都穿不上了”，夏天到来，在媒体工作的小王因体重增长过快平添了许多烦恼。经咨询相关医学专家，小王找到答案：工作压力大、饮食不规律、睡眠不充足导致肥胖在医学上叫“过劳肥”，随着职场压力增大，“过劳肥”群体越来越多。

　　近年来，“过劳肥”逐渐成为职场流行词，职场“小胖纸”越来越多。是什么导致“过劳肥”?调查显示，“长时间坐着，缺乏运动”排在首位，其次是“工作繁忙，饮食不规律”，第三是“经常熬夜，睡眠严重不足”，而暴饮暴食、心理压力过大等也是主要原因。存在“过劳肥”现象群体主要集中在媒体、IT、医生等高压行业。

　　省千佛山医院营养科医师杜慧真表示，“过劳肥”是职场亚健康的典型特征，不算疾病，但危害性不容忽视，由肥胖引发其他疾病的可能性非常大，时间一长，高血压等“三高”问题会紧随而来，脂肪沉积在血管，也更容易诱发心脑血管疾病。

　　如何才能在高压职场生活中做到劳逸集合，避免“过劳肥”发生呢?相关医学专家介绍，击退“过劳肥”首先要保证充足睡眠。养成良好作息，每天至少睡足6小时。国内外研究证实，每天睡眠少于6小时，身体质量指数(BMI)比睡7～8小时的人高，容易累积体脂肪。同时，睡眠不足会让人胃口大开，特别爱吃高热量、高油脂、高糖分食物导致发胖。

　　其次，是坚持按时进餐。长时间没有进食，身体误以为处于饥荒状态，自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。因此，尽量把三餐时间规律起来，晚上早点睡觉，早晨早点起床，早饭一定要吃，中午饭在外吃也最好吃饱点，花样多点，晚饭要吃少点。

　　再次，就是要每天抽出固定时间坚持运动锻炼。运动的机会无处不在，上下班的路上可以做快走或者慢跑小幅度运动，也可尝试骑自行车等工具回家，环保又锻炼，如果公司在高楼层的话，可以适当爬爬楼梯。同时，再忙每周也坚持抽出一定时间进行户外锻炼，打打球、健健身，进行集中锻炼，避免跌入亚健康怪圈。