惊蛰万物复苏市民别急着换装 周末降温伴沙尘

　　昨天是惊蛰，太阳到达黄经345度，地温回升，天气渐暖，春雷响动，冬眠蛰伏在地下的生物开始苏醒活动。不过，我国地域辽阔，出现春雷的时间有早有晚，各不相同。就多年平均状况而言，北京出现初雷的时间是在4月下旬。

　　从多年的气温情况看，惊蛰节气期间的平均气温大约要比雨水节气期间高出4℃多。但此期间，冷空气活动仍较频繁，天气变化快、气温时高时低、大风多并常伴有沙尘、空气干燥等，都是这一时期北京天气的特点。因此，不宜过早地减去太多衣服，还要注意护肤保湿。

　　昨天平原地区已出现了轻微的霾，今天早晨能见度可能会更差。今天白天和夜间的最高、最低气温分别在15℃和3℃左右。本周四和本周五，最高气温甚至会上升到18℃到20℃。

　　从本周六到下周二，先后有两股冷空气影响北京，届时大风降温接踵而至。

　　本周六白天，来自蒙古地区的较强冷空气到达北京，在给北京带来五六级偏北风的同时，气温也会随之下降。到周日，最高气温可能只有7℃左右。下周一，一股冷空气先期影响东北，之后在周二扩散至北京，风力虽然不大，但空气之冷却不亚于本周日。另外，未来一周前期容易出现雾霾天气，周六的较强冷空气也许还会伴有沙尘。J177

　　节气养生 鸭血菠菜汤疏理肝气

　　“惊蛰”过后，万物复苏。从医学临床上看，这段时间也是呼吸道疾病、肝病和结石等疾病的多发季节。中医认为，“惊蛰”过后人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点。

　　着装：惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，早晚温差较大，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。

　　饮食：饮食应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。适宜食用富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。鸭血性平，营养丰富，养肝血、治贫血，是保肝的最佳食品之一;菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。鸭血菠菜汤可养护肝脏、疏理肝气。

　　新鲜水果蔬菜中，芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火;山药、莲子、银耳等，可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。大家还可根据个人体质选择豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。

　　春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，日常可煮食各种粥，如糯米、薏苡仁、红豆、黑豆、大枣、花生、黄豆等都可煮粥。有条件的可食用海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

　　惊蛰节气前后，乍暖还寒，气候比较干燥，民间素有惊蛰吃梨的习俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。

　　起居：早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。散步、慢跑、太极拳、五禽戏、保健按摩等，能使身体各部都活跃起来，活动活动，无论劳动、运动均可，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。