专家支招节后综合症：节后3天不宜超负荷工作

　　“最后一天假期历经了非常焦虑、忐忑、不知所措的心情，然后在‘灾难’已然步步逼近的时候，终于决定以强大的内心大义凛然地悠哉最后分秒。”10月7日晚，有网友发微博称实在不想上班，引来众多网友跟帖吐槽。

　　八天假期下来，很多人并未因休了假而精神饱满，反倒是出现了各种各样的节后综合症：上班族不愿工作，上班后没有精神;学生不习惯早起;晚上睡不着，白天睡不醒等等。对此，专家认为，这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。再次是合理饮食，应多吃一些富含蛋白质的食物，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜等，能有效缓解身体的疲劳感。

　　症状一上班没精神，工作效率低

　　昨日，是八天长假后的首个工作日，有网友做了一个“长假归来，看看大家的精神状态”的小调查，很多人表示“上班打不起精神”、“困得不行”。

　　“休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常地不适应。”心理专家表示，本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中，相反，他们往往不能集中精力工作，要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。

　　据专家分析，节后综合症的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

　　专家支招

　　节后3天不宜超负荷工作

　　节后综合症的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后3天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

　　有些人利用长假出外旅游，疲劳过度，开始工作后又不能得到良好的休息，会出现身体和心理的不良反应。这类人应该尽量下班后多休息，保证夜间睡眠充足，这样才会尽快地从疲劳中恢复过来。可以试着睡前轻松散步、喝杯牛奶、保持平稳情绪等方法促进睡眠，如果因为兴奋还是无法入睡，可在医生帮助下小量、短期服用安眠镇定类药物促进睡眠休息，尽快恢复体力。

　　“很多人的节后疲劳是心病，最有效的对抗方式就是按时起床，准时上班，正常工作。”专家表示，这种心理上的疲劳不能被娇惯，不然会更加疲劳。同时，别懒得动，多活动，精神也会更加有活力。可以不断给自己做心理暗示，告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。节后综合症比较严重的，则需要反省自己平时的工作状态是不是有问题。在平时的生活中就需要释放自己的压力，同时在假期时也要尽量保持正常的饮食和作息规律。

　　症状二 晚上睡不着，白天睡不醒

　　长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。节后上班，晚上睡不着，白天睡不醒，导致身心疲惫。

　　专家表示，相对于上学、上班时的紧张来说，假期间的作息是“不正常”的，无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，造成人体过度放松之余，机体也容易疲劳，而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实，心理本能产生恐惧，迟迟不愿进入，因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等“节后综合症”。

　　专家支招 慢慢适应有规律的作息时间

　　暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授表示，长假期间人们有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。但这属于一种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。

　　据专家介绍，生物钟被打乱会对身体脂质新陈代谢带来严重影响，增加心脏病风险。除了及时调整作息之外，可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

　　此外，在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整，绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。

　　症状三 饮食不规律，肠胃出问题

　　一到长假，一方面，亲朋好友们经常在一起聚餐，伙食不错，却油腻得让肚子受不了;另一方面，在家时经常睡到日上三竿才起床，早餐不吃，午餐也是一切从简。殊不知，遂了性子，却害苦了肠胃。

　　“节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。”专家表示，暴饮暴食会打乱胃肠道对食物正常消化的节律，使人容易出现头晕脑涨、精神恍惚、胸闷、腹泻、便秘，严重的引起胃肠炎和胃出血、急性胰腺炎。

　　此外，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负荷，尤其是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全的病人，其肾脏受损的程度就会更为严重。过多摄入动物蛋白，同时摄入多量的胆固醇又会诱发冠心病、高血压及脑血管疾病。

　　专家支招 尽量吃清淡并适当运动

　　专家表示，饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。最关键的还是吃的时候要控制，少吃油腻的食物。由于过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食，适当运动可以对付神经性厌食。

　　对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　健康小贴士

　　自我保健缓解紧张疲劳

　　告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：

　　第一、需要保证24小时开窗通风;

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;

　　第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食;

　　第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯;

　　第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

　　第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

　　健康辞典

　　节后综合症

　　节后综合症并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。不同人群有不同的表现：上班族对正常上班有恐惧感;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。

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