耄耋离休军官梁生华分享养生经 力争做百岁老寿星

　　83岁的梁生华是一位离休军官，如今身体强健硬朗，标准体重，血压正常、心脏正常，没大的疾病，视力听力都好，思维尚敏捷，记忆力较强，精神状态好，曾3次被评为大兴区健康老人，并在北京首届阳光老人养生经验交流会上向200多位老人介绍过自己的养生经验和做法。

　　他的养生方法是：自我保健，养成科学健康的生活方式。健康座右铭是：管好嘴，迈开腿，不吸烟，不生气。他的健康目标是：高寿平安度晚年，健康七八九，百岁定实现。

　　勤于学习 科学养生

　　离休后，梁老在养生方面的最大收获是通过做眼操摘掉了老花镜，为学习创造了良好条件。他特别喜欢阅读养生保健类的报刊、书籍、报告、讲座和文件资料。他用洪昭光教授的《让健康伴随你》，以及齐国力教授的《千万不要死于无知》等著作中的健康忠告来指导自己的生活习惯，养成科学健康的生活方式。

　　梁老对养生保健类的杂志和书籍特别舍得投资，不仅订了《益寿文摘》、《中老年健康指南》，还有几十本养生藏书：《24节气养生大全》、《长寿保健全书》、《果蔬养生常识》、《天天养生》、《会吃才健康》、《粥疗》、《求医不如求食》、《求医不如求自己》、《生活中来》，《按摩手到病除》等。他认为，花点钱丰富健康知识是为健康充电，储蓄健康，受益甚多。

　　他还热爱剪报，凡是重要的文章先划上记号，然后剪下来，分类整理、粘贴，编成目录形成系列，现已积藏30大本，几万条信息。他认为，这是无数医学工作者、专家教授和患者集体智慧的结晶，是花大价钱买不到、买不全的宝贵资料，是养生保健知识的宝库。所以，梁老把它当成家庭医生和健康顾问，并由此获知：健康长寿的重要因素中，遗传基因占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医药条件占8%，生活方式占60%，健康的钥匙掌握在自己手里。

　　一、 合理膳食：健康必须从正确饮食开始，防止病从口入。

　　主食应做到粗细搭配，有粗有细。每人每天250-450克。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，每餐吃七八分饱。

　　玉米：黄金食物，预防高血压、动脉硬化。

　　荞麦：降压，降脂，降血糖，不得糖尿病，不得肠胃癌症。

　　薯类：红薯，山药，土豆。吸收水份，润滑肠道，不得肠癌，吸收脂肪，糖类，不得糖尿病，吸收毒素，不发生胃肠道炎症。

　　小米：健神除湿，镇静安眠。

　　副食要做到荤素搭配。

　　肉、禽、蛋、鱼类：一两瘦肉，一个鸡蛋，二两鸡鸭，二两鱼虾，二两豆制品，半两黄豆。吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一条腿的(菌类)吃一条腿的不如吃没有腿的(鱼类)。

　　水果每人每天250克，蔬菜500克。每人每天食盐不超过6克，食油不超过25克。每人每天喝一杯牛奶，酸奶最好。

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