哪些运动可避免前列腺疾病的发生

    如何预防前列腺疾病？前列腺疾病做什么运动可以防治？下面我们一起来看看。

    除改变生活方式外，专家表示，通过适当的体育运动减轻体重，对预防前列腺疾病也有帮助。同时，在一定程度上能使前列腺症状有所减轻，并缩短前列腺的病程，一般每周运动3~4次，每次30~60分钟，都将有利于避免前列腺疾病的发生。

    运动方式：

    1.仰卧位，以头部和两腿跟为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，反复做20次；两腿伸直，连同腰部像鱼儿在水中一样左右摆动，反复做10次。

    2.仰卧位，双腿伸直抬高50度，然后两腿交叉和外展，反复做30次；屈膝，双手抱膝，尽量向胸部靠拢，上身后仰，反复做10次。

    3.坐位，左手在下，右手在上，顺时针按摩脐部，约2分钟；然后两臂屈肘置于身后，用手掌上下来回按摩两侧腰肌，以感到发热为止，做2分钟。

    4.站立，双手叉腰，两脚跟提起时吸气，放下时呼气，吸气时肛门提起，呼气时肛门放下，一吸一呼，反复做20次。

    5.站立，两手左右交替拍打臀部20次，再下蹲10次，蹲下时呼气，站起时吸气。

    携手健康网 温馨提示：前列腺疾病是可以预防的，只要选择正确的运动方式，让疾病远离你。