支招！让中年男性也可以享受性福

    近年来随着男性更年期的提前到来，45岁以前出现更年期综合征的男性比20年前翻了一番，各种男科疾病已严重影响男性的健康。那么，如何使男性“性”趣盎然呢?

　　加强运动　对男性而言，一次性行为的耗氧量及血压上升、心跳加快的程度和爬二层楼梯差不多。如果爬二层楼梯就脸红、气喘，当然会无法享受性生活的乐趣。所以平时要多运动，增强体力与心肺功能，才能享受性生活的美好。

　　有氧运动和可以增加心肺功能的运动，例如跑步、骑自行车、游泳、打球，对改善性功能都十分有效，而且还能促进性激素的分泌。对于45岁左右的男性，一旦出现性功能减退，治疗的第一步就是走路上班。四楼以下不用电梯，每天走一万步以上，坚持3个月，性功能可明显好转。

　　提肛运动是一种特殊的运动健身法。肛门运动，可强化任督二脉，增强脾、肺、肾功能，治疗早泄、阳痿、性欲低下，并可防治痔疮。肛门收缩时。不但会提高阴茎的勃起功能，有拉弓似的感觉，还可增强盆底肌及括约肌的力量。坐在椅子上，宁神静心，轻闭双眼，全身放松。然后慢慢地在肛门上用力，再用一口气将肛门缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样，然后立刻放松，使肛门松弛。每日练2～3次，每次20～30下，每下3～5秒。坚持长期练习，可达到治疗阳痿、早泄、增强性功能的目的。

　　调养神情　压力是造成中年男性性功能障碍的主要因素。紧张的状况很容易使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩、心跳加速、血压上升。肾上腺素增加对男性阴茎勃起也会产生负面影响，这是因为只有当血管松弛时，阴茎充血才能勃起。而肾上腺素增加使血管收缩，阴茎自然一蹶不振。所以，应学会放松，以改善紧张情绪、缓解压力。

　　深呼吸：①选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时，扩展胸腔，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，你会感到紧张的情绪缓和许多，心情舒畅。②在安静、灯光柔和的房间里躺下，全身放松，掌心向上。双腿伸直，闭上眼睛，轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。

　　放松肌肉：绷紧脸部肌肉约10秒，放松;缓慢地抬头，恢复原位;提肩10秒，放松;伸展手臂及手指。握拳10秒，放松;提臀，然后轻柔地放松;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。

　　闭目养神：可根据条件随时随地闭目养神。其方法很简单，只需微闭双眼，抛弃一切杂念即可。在清静的环境下闭目养神，效果更佳。

　　预防疾病　一些慢性病如糖尿病、高血压、高血脂等引起的性功能障碍，目前还没有根治的方法，所以预防和控制这些疾病的发展显得尤为重要。研究认为，阳痿是血管内皮功能损坏的结果，是心脑血管疾病的早期信号，是动脉硬化的早期局部表现，预防阳痿要从预防血管病变开始。肥胖的人患这些慢性病的概率比其他人高，所以减肥是最好的办法。另外，良好的生活习惯，如少熬夜、不抽烟、少喝酒、保持生活规律等，也是维持正常性功能所必需的。

　　正确对待补品　有些对性生活不满意的人寄希望于补品，这其实是“心理作用”。因为这些补品中所含的蛋白质和一般食品没有太大的差别，它只能起到增强体质的作用。

　　合理饮食　中年人想保持性功能的长盛不衰，除要保持精神愉快外，平时还要注意饮食保健。性生活是人的生理活动，它在给人类带来精神欢愉的同时，也消耗了机体的能量。补充这些耗损最基本的途径就是合理增加营养。

　　改善和增加性功能的食物有：海参、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、虾、羊肉、羊肾、花生、核桃、芝麻、蜂蜜、葡萄等。对于出现性功能衰退、性欲降低的更年期男性，多食这类食物能有效改善并增强性功能。