夏季养心进行时

“纷纷红紫已成尘，布谷声中夏令新”。夏季是阳气最盛的季节，天气炎热而生机旺盛。此时也是新陈代谢的时期，气血运行相应地旺盛，活跃于机体表面，更是养心的最佳时期。

黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病三科主任耿乃志说，在临床工作中常常遇到这样的情况：到了夏季，心脏疾病患者增多。《黄帝内经》有云：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，中医认为夏天阳气最炽烈，一旦阳气过剩、心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。

同时，中医五脏之间存在着一定联系。耿乃志说，“心为脾之母”，夏季天气炎热，人们为消暑往往吃一些生冷凉爽的食物或饮品，这极易损伤脾胃，脾胃运化的功能减弱。脾气弱，在中医上就会酿成“子盗母气”，致使心气不足，罹患疾病。脾胃运化出现障碍，还会使体内产生湿浊，而湿浊阻滞在脉络中，就会诱发胸闷、胸痛等症状，严重者会造成心肌梗死。

另外，中医认为“汗为心之液”“汗血同源”。夏日炎炎，人体大量流汗，汗出过多可耗伤心气血，使心气涣散，发生精神不振、心悸、乏力等不适症状。为此，耿乃志建议，夏季护好心脏要从饮食、起居、情志三个方面入手。

饮食适量讲均衡

夏季养心应先从膳食入手，做到适量、均衡。耿乃志认为，生活中有两种误区，一种认为生病是身体虚，应该进补。然而随着人们生活水平的快速提高，大多数心脑血管疾病往往因营养过剩引起血管硬化；另一种将“低脂”饮食理解为“不能吃肉”，结果导致免疫力下降，白蛋白降低。

古人说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是要以谷物类为主食，水果、蔬菜、肉类作为副食，像金字塔那样缺一不可。尤其是夏季常吃的烧烤、冰镇饮料、冰镇水果，不仅不利于胃肠，还会使血脂、血糖升高，诱发心脑血管病，当前这类疾病已经趋向于年轻化。

夏季是应季果蔬种类繁多的时节，吃生的绿叶菜有利于补充叶酸，可降低心脑血管疾病的发病几率。此外，多吃新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，可起到除烦止渴、清热解暑的作用。还可以适当进食一些苦味食物，比如苦瓜、蒲公英等，能够清心祛暑、提神除烦。

起居规律需正常

夏季白昼时间延长，很多人喜欢晚睡。其实夏季适时地晚睡早起是正常的。《黄帝内经》所说”夜卧早起”，“夜卧”的时间一般是指晚上10点至11点，“早起”的时间指早晨5点半至6点半。耿乃志建议，早起晨练切记不要起床后立刻锻炼。运动不可太过剧烈。尤其是在疫情期间，户外戴口罩会降低氧气的摄入，如果运动量过大，会因为严重乏氧而出现不适，乃至意外。

午时养心宜小睡。中午11时~13时是心经运行的时间，此时全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免增加心脏负担。小睡片刻时间不宜过长(半个小时左右)，闭目养神亦可。耿乃志告诫，不要饭后马上午睡，睡姿尽量卧位。办公族应将头靠在椅子上，把脚抬高放置。

傍晚，吃完晚饭半个小时后，可以做一些放松身心的活动，如散步、跳舞等，有助于促进夜间睡眠。

情志平和少发火

夏天随着气血循环加快，人的情绪自然上下波动，心神不宁、心烦气躁、爱发火等症状较为普遍，晚间辗转难眠，心理学上称之为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。耿乃志强调，这些都是“暑易伤气”“暑易入心”所致。有时因心情不好而彻夜难眠，这时若通过吸烟、饮酒试图来减轻心中的烦闷，这种方式不可取。

耿乃志建议，夏日里要想保持平和的心态，首先要营造清凉的环境，多多欣赏优美动听的音乐，回忆美好往事。还可以尝试运用呼吸放松心情，譬如在绿树成荫的公园，傍晚时双脚岔开与肩同宽站立，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，让鼻腔缓慢吸气，随之张开双臂，想象气息充满胸膛。扩展到极限之后，让气沉丹田，再经过口腔逐渐往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习有助于身体充满朝气，消除燥热带来的不安。（衣晓峰 张锐 郑文韬）