六大攻略 中医教你科学养肺

编者按：频发高发的流行性感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎及呼吸道感染均严重影响人们的日常生活工作及心身健康，与此同时，慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）已成为与高血压、糖尿病“等量齐观”的主要慢性疾病。我国约有慢阻肺患者9990万人，防控形势不容乐观，肺脏保养已成为当务之急。肺最主要的功能是主气司呼吸，主行水，朝百脉主治节。肺在五行属金，气通于秋，方位在西，其色白，其味辛、其志悲，其性燥，其音商、其声哭、在体合皮，其华在毛，其液在涕，开窍于鼻，与大肠相表里。肺为华盖，肺为娇脏，主宣发肃降。中医保养肺脏，有哪些攻略？

本期专家：北京中医药大学东方医院治未病健康管理中心 袁尚华

1、食饮养肺：五谷为养，要五色五味搭配丰富。养肺要适当多吃一些白色食物，如稻米（糙米、胚芽米）、梨、山药、银耳、藕、荸荠、白菜、白萝卜、杏仁、百合。

对于肺寒的人，可以多吃一点辛味温食物：生姜、苏叶、葱、蒜；肺热的人可以多吃一些辛凉的食物：薄荷、桑叶、菊花、鱼腥草、枇杷、芦根、丝瓜、冬瓜。肺气虚的人，可以多吃一些大枣、茯苓、薏米等培土生金健脾益肺。

有一种饮料叫杏仁露，有慢性咳喘的人也可以经常饮用。但苦杏仁千万不要多吃，吃多了会中毒，每天3-10g即可。

要追求营养均衡，千万不要盲目追求高营养，即高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纤维食物，动物食品及油腻食品，包括牛奶、海鲜食品及豆类食品过多，含皮谷物过少，会导致过敏性鼻炎及咳嗽哮喘。“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安”，超重肥胖及高血脂、高血糖、高血压也严重影响肺功能，也是导致呼吸系统疾病的重要原因。所以要饮食清淡，做菜少用炒、煎、炸，多用蒸、煮、炖的方法。饮冷伤肺，所以尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的东西。

2、情志养肺：肺在志为悲忧，悲则气消，愁悲伤肺，所以要规避愁悲情绪。如何规避，需要心的主宰主导。心主神明，主明则下安，主不明则十二官危。从健康的角度，首先要明养生的道理，要有健康追求。

心明还要心定心静，方能心平气和，气定神闲，做到恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？正气存内，邪不可干。在五行火克金，心克肺，喜胜忧，所以要多笑来养肺。喜悲欲哭者，多为血虚脏躁，有一个有名的方子甘麦大枣汤专治此症。睡眠是最大的养生，睡眠不好则会导致悲忧，伤及肺的功能，夜间3点到5点早醒，多肺经有火，需及时调理。

3、起居养肺：肺为华盖，肺为娇脏，开窍于鼻，形寒伤肺。所以要特别规避风寒、暑湿、燥火等外邪，夏天不要空调温度过低，冬天要规避过冷和风大的环境，要保护项背及肩臂，注意保暖。

天气寒冷时，受寒的人不要等出现打喷嚏、流鼻涕等症状，就找一块核桃大小的生姜切碎煮水喝下，防止外寒如里，可以有效预防感冒的发生。

炅则气泄，冬天室温不要太高，夏天要规避酷暑炎热环境。劳则气耗，所以要不妄作劳，劳逸结合。肺主皮毛，要汗出正常，无汗少汗或自汗、盗汗、多汗都不好。肺与大肠相表里，按时排便，保持大便通畅、不干不粘，对肺的宣降气机功能至关重要。

4、运动养肺：运动是最好的灵丹妙药。散步、走路、跑步，或羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球等运动都能增加肺活量，提高肺功能。中医健身气功八段锦，双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，双手攀足固肾腰，五劳七伤往后瞧，都有展胸展肺、开胸开肺的作用。

如果有兴趣，可以再学习太极拳、易筋经等功法。腹式呼吸加深呼吸，气沉丹田，静中有动，带动整个胸廓的运动，自主按摩脏腑，减少心跳呼吸次数，增加唾液分泌，还有安眠安神的作用。

腹式呼吸简易练习法：肚脐高一下数一下，不要过度要求，忘了可以重新数。

注意事项：腹式呼吸是相对于胸式呼吸而言，不要理解成深呼吸，要让腹式呼吸像胸式呼吸一样，变成一个自然而然的过程，不要让呼吸变得很累。不要刻意想吸气从哪里吸、呼气从哪里呼。练腹式呼吸时就像开汽车一样，手把方向盘，可以说话聊天儿，但是最终保证你的方向不能偏，不能出危险，这样很轻松做到“意守丹田”。

5、环境养肺：改善大气环境、防止雾霾对肺的健康至关重要。家居装修装饰、家具、衣物、塑料制品、燃气燃煤的使用及食物油炸煎烤等都会释放大量甲醛、苯、苯并芘及二氧化硫等有毒气体，所以最应该先做的就是开窗通风。

包括新购买的汽车，由于过度内饰也不乏释放大量毒气。人们主动或被动吸入的“香烟”致癌物质有几十种，有毒物质上百种。在许多公共场所，如学校、运动操场、跑道地胶、地铁内胶漆以及商场内大量摆放的各种物品，都有可能释放毒气造成污染。对于油漆工等从业人员需要更专业的防护，如有条件可到树林、水边等环境，或家中适当使用空气净化清新雾化器，防尘除霾、增加负氧离子，有益肺的健康。

6、经络养肺：肺主皮毛，最方便的是拍打、拿捏、按揉全身的皮肤。力度适中，以有感觉且能耐受，拍打、拿捏、按揉后皮肤微微泛红为度。

肺经位于上臂内侧偏外，大肠经位于上臂外侧偏外。可重点按揉一些穴位，比如曲池、手三里、合谷、孔最、鱼际等，还要重点拍打、拿捏、按揉风门、肺俞穴等背部穴位。肺开窍于鼻，按摩鼻部上下迎香及颧