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提高性爱的持久力尝试普拉提

  • 来源:互联网
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  • 2014-12-16
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  普拉提与瑜伽类似,它不仅能强身健体,同时还能提高的持久力,是广大男男女女们不错的运动选择哦!

  在此,推荐一些简单的普拉提姿势,想要提升质量的朋友千万别错过:

  第一,平躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气,同时收紧腹部并抬起上身。

  第二,俯卧,四肢着地。收缩腹部肌肉,尽量将肚脐部抬离地面,然后慢慢放下;吸气并抬头,手臂和胸部离开地面,收紧背部肌肉。

  第三,双手撑地,呈俯卧撑姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒,然后放松。

  上述动作能锻炼到和密切相关的腹腰臀部肌肉,有助于调整呼吸节奏,是改善性爱能力的好方法。

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